囚徒健身视频教学与系列全书（MP4+PDF）

《囚徒健身》系列由美国健身专家保罗·威德（Paul Wade）所著，是一套以自重训练为核心的经典健身体系。本资源整合了视频教学与系列电子书，适合希望在家或户外进行高效徒手训练的用户。

内容特色：

• 完整收录“六艺十势”训练体系，涵盖俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑六大动作门类，每类从初级到高级共十个进阶姿势。
• 视频教学覆盖俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥等五艺的完整十式演示，倒立撑部分提供详细的文字版教程与动作讲解文档。
• 附赠《囚徒健身》四册合集电子书（EPUB格式），方便随时查阅理论背景与训练计划。
• 包含重点学习图文PDF与训练目标表格，帮助用户制定个性化进阶路线。

适用人群：

• 零基础入门者：从墙壁俯卧撑、坐姿屈膝等第一式开始，逐步建立力量基础。
• 进阶训练者：挑战单臂俯卧撑、单臂引体向上、铁板桥等最终式，突破瓶颈。
• 无需器械：所有动作仅需利用自身体重和简单环境（如墙壁、门框、地面）即可完成。

这套资源将保罗·威德倡导的“监狱式”硬核训练理念转化为直观的视频与图文指导，是徒手健身爱好者不可多得的系统参考资料。