久坐办公、低头刷手机，肩颈僵硬酸痛几乎成了现代人的标配。这套肩颈训练课程共6集，围绕弹力带设计了一套从基础拉伸到进阶强化的完整方案，每天只需8分钟，就能逐步改善肩关节活动度、矫正圆肩驼背，同时塑造更紧致的肩部线条。 课程内容按难度和功能递进编排，方便不同基础的人群跟练： 第一集：王牌拉伸——针对肩膀僵硬和颈部酸痛，用一套经典拉伸动作快速放松紧张肌群，适合作为日常入门练习。 第二集：360度活动训练——通过3个简单动作改善肩关节疼痛，提升肩部全方位活动范围，再忙也能抽空转几圈。 第三集：弹力带组合练习——将弹力带融入肩颈改善计划，帮助肩挺背直、线条更美，缓解一整天工作后的疲劳感。 第四集：气质提…...
