这是由专业健身教练一介粗人与麦大湿共同打造的系统性臀部训练课程。课程从解剖学原理出发，对实操技巧进行全面解析。课程详细讲解了臀部肌肉结构与发力原理，带来12种高效翘臀训练动作教学，同时还分享健身房器械使用技巧以及训练计划编排指南。通过科学的训练方法，助力健身爱好者塑造完美臀型，尤其适合想要提升臀部曲线、改善体态的人群。课程还附赠高清动作示范视频，手把手指导，帮助告别扁平臀、下垂臀，打造理想臀型。...
麦大湿21天直腿瘦腿训练课程专为亚洲女性打造，以科学的方式助力塑造纤细笔直美腿。课程分三个阶段进行，01 – 07天为下腹调整期，08 – 14天是髋部调整期，15 – 21天为步态转化期。通过循序渐进的训练，从根本上改善假胯宽、大腿粗壮等问题。
课程配备40 + 专业动作库教学，涵盖股骨前移矫正、髂腰肌激活、腘绳肌拉伸等独家训练方法。每天仅需15分钟跟练，不仅能重塑腿型，还可同步纠正不良体态，养成优雅步态。此外，课程还附赠站姿冥想、肌肉松解等针对性练习，帮助使用者告别梨型身材，实现腿部线条与体态的双重优化，是追求美腿与良好体态女性的优质选择。
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30.麦大湿纤细直大腿3.36GB
动作库2.27GB
站姿冥想 支撑感捕捉.mp455.33MB腿延伸骨盆推送.mp452.11MB后支撑内外开.mp449.88MBlegswing.mp469.33MB43 松解：长收肌.mp445.45MB42 松解：足底4位.mp497.2MB41 仰卧腹部MET.mp432.63MB40 跪式仰撑X伸展.mp461.44MB39 松解：阔筋膜张肌.mp444.09MB38 松解：髋关节囊后侧.mp442.7MB37 松解：髂胫束.mp457.62MB36 跪姿落膝.mp446.71MB35 四足后扫腿.mp427.59MB34 举肘胯高位.mp442.28MB33 骨盆X钟摆.mp4150.68MB32 跨栏式股后肌群MET.mp424.69MB31 顶膝桥式.mp4121.44MB30 不等高四足后扫腿.mp453.23MB29 认识走路中的支撑.mp438.21MB28 举臂俯身交替支撑.mp426.58MB27 左右俯身支撑.mp444.63MB25 撤腿式支撑练习.mp465.8MB24 站姿冥想_排列感应.mp446.14MB23 认识髋的合理功能.mp411.35MB20 站姿冥想_支撑感捕捉.mp454.45MB19 站姿冥想_骨盆位置.mp469.16MB18 靠墙雨刮腿.mp465.38MB17 腘绳肌综合.mp428.01MB16 自助腰大肌激活.mp456.83MB15 俯卧腿延伸.mp459.77MB14 侧卧旋腿side walk.mp478.42MB13 侧卧悬腿延伸.mp456.73MB12 松解：小腿下端.mp452.39MB11 松解：腘绳肌下端.mp460.76MB10 单腿仰撑挺身.mp444.26MB09 坐立后倒.mp432.9MB08 跪式后倒.mp440.3MB07 跪撑弯月伸展.mp454.81MB06 手助式挺身缩腹.mp434.44MB05 手法：髂嵴处髂腰肌.mp457.42MB04 站立缩腹延伸.mp421.59MB03 站姿冥想_腹部上提.mp427.68MB02 坐姿注意事项.mp470.02MB01 认识股骨前移.mp448.97MB15-21步态转化期2.6MB
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练前看.jpg198.15KB4.手助式挺身缩腹_完成6次.mp434.44MB3.仰卧腹部MET_完成3次延伸.mp432.63MB2.手法：髂嵴处髂腰肌_每边10次.mp457.42MB0304.jpg86.44KB0102.jpg197.61KB01.站姿冥想_腹部上提 跟随视频完成.mp427.68MB共140个文件，合计：3.36GB
