魏巍28天普拉提塑形课：燃脂体态矫正与饮食心理全攻略

这套28天普拉提塑形课程专为忙碌人群设计，将骨态塑形训练与饮食心理调节相结合，从运动到饮食提供全方位指导。课程通过科学编排的燃脂舞蹈、拉伸训练和体态矫正动作，配合专业减脂食谱和计划表，帮助学员在短期内改善圆肩驼背、塑造优美线条。零基础也能跟练，助你在家轻松实现形体蜕变。

28天骨态塑形视频课

课程按天编排，每天包含讲解版与跟练版两个视频，方便学员先理解动作要领再跟随练习。训练内容涵盖骨盆唤醒、瘦腹细腰、紧实臀部、关节灵活、纤臂细腿、腰腹塑造、胸背美化、上肢雕刻、下肢塑形、臀腿特训、挺拔背部、精致肩臂、脊柱激活、腰背力量训练、下肢排列优化、灵动肩周、全方位美态逆龄等主题。每周设有助教直播答疑，第7、14、21天为休息日，并附有魏巍老师休息术冥想与放松功，帮助身体恢复。

动作拆解笔记

配套Day01至Day27的动作拆解笔记，以图文形式详细说明每日训练的动作要点，方便学员课前预习和课后复习，确保每个动作做到位、练得准。

燃脂舞蹈视频合集

包含两份燃脂舞蹈合集，涵盖中文歌燃脂舞、小马哥舞蹈、热辣女团燃脂舞、帕梅拉燃脂操、欧阳春晓无跑跳运动、刘畊宏减肥操、周六野减脂操等多种风格，时长从12分钟到60分钟不等，满足不同时长的训练需求，让燃脂过程不再枯燥。

拉伸合集

提供全身15分钟拉伸、帕梅拉10分钟站立拉伸、8分钟运动后全身拉伸、10分钟站立拉伸、10分钟拉伸放松肌肉等5个拉伸视频，帮助学员在运动后放松肌肉、避免关节损伤。

减脂食谱与饮食方案

食谱部分包含21天减肥食谱、夏秋减肥食谱、冬春减肥食谱，以及减脂食谱电子版高清版。另有精准瘦身法跟练课和极速减脂尊巴热舞课，从饮食和运动两个维度辅助减脂。食谱配套食材采购清单和菜场选购清单，方便日常执行。此外还包含减脂餐制作视频合集，涵盖大量实操演示。

文七驭食欲法

课程包含吴文琼饮食心理战胜情绪化饮食的完整视频内容，从识别情绪化进食、情绪调节技巧、正念饮食练习到人际沟通分析，系统讲解情绪与饮食的关系。另有文七长胖背后的内心秘密音频，从心理层面剖析长胖根源。文七28天驾驭食欲训练营则通过正念饮食练习、饥饿感训练、味觉清晰度训练等方法，帮助学员建立健康的饮食节奏。

减肥计划表与励志视频

提供多种减肥计划表模板，包括周运动计划表、周饮食计划表、月度减肥计划表、体重记录表、食物热量查询表、减肥心理测验问卷等，方便学员根据自身情况制定和跟踪计划。另附减肥励志视频和减脂励志壁纸，为坚持训练提供精神动力。