想要真正练出纤细腰线，光靠盲目卷腹远远不够。这套由麦大湿主讲的细腰训练课程，从腹部解剖学出发，系统拆解腰腹形态的底层逻辑，帮助你建立科学、可持续的训练认知。 课程内容分为三大阶段，循序渐进。第一阶段聚焦基础认知，通过腹部肌肉解剖、形态案例分析以及日常收肋骨练习，让你直观理解腹部突出的成因与肋骨外翻的关联。第二阶段进入核心发力训练，重点讲解马甲线的发力需求、缩小腰围的发力技巧，并配合缩肋骨基础练习，帮助你在日常姿态中自然运用正确肌群。 第三阶段为实操训练，涵盖12种针对性动作，包括入门训练中的收腹收肋按地平衡、Dead Bug，基础动作中的坐姿缩腹、缩肋骨，以及进阶训练中的单侧收肋骨、深度卷腹和…...
